産後は運動はしない方が良いのでしょうか？

安静にするデメリット

１．筋力・体力の低下
安静にしている期間が長いほど、筋力、体力が低下しやすいです。筋力が低下すると動くのが辛くなりますし、運動時に痛みが出やすくなります。また産後の身体感覚にも影響を与えることが示唆されています。

（沼田 富久美　（２０２２）妊娠期に長期安静入院した女性が産後2ヶ月までに捉えた身体感覚.UH CNAS，RINCPC Bulletin Vol．29 兵庫県立大学学術情報リポジトリ）より
　”妊娠期に長期安静を行った女性には、産後に体力の低下感を持ち、退院後の生活にも支障を感じていた。”
としています。つまり産後においても長期の安静は体力の低下感を与え、日常生活に負の影響を与えることが考えられます。

２．メンタルヘルスへの悪影響
一般的に運動するとストレスレベルが下がると言われています。産後は生活環境の変化やホルモンバランスのアンバランスによりストレスを感じやすい時期です。運動をまったくしない状態が続くとストレスが溜まってしまい、産後のメンタルヘルスに悪影響がでると考えられます。

３．痛みの原因になる
長期間安静にしていると痛みが出やすいです。例えば、病気の時に長い時間寝ていると腰が痛くなったりした経験がある方もいらっしゃるかと思います。もちろんインフルエンザなどの感染症の場合はそのウイルスによって痛みが出ている場合もありますが、長期間安静にしていると血流が悪くなり、筋肉が阻血を起こし痛みが出ます。痛みを取ったり、身体を休ませるために安静は重要ですが、長時間安静にしてまうとかえって痛みにつながります。また肩こり等も起こりやすくなります。

運動するメリット

運動するメリットはとても多いので箇条書きで書きます。

・筋力・体力向上
・ストレスレベルの低下
・痛みが出づらくなる
・痩身、ダイエット
・肌がキレイになる、アンチエイジング
・睡眠の質が上がる
・生活習慣病の予防
・心肺機能の向上
などとても多くあります。

河内　美江（2009）出産後３年以内の女性の尿失禁と出産との関連性－尿失禁予防と改善に向けた助産師の役割－日本看護研究学会雑誌/32 巻 (2009) 1 号 出産後３年以内の女性の尿失禁と出産との関連性 より

　独立変数15変数のうち，出産後２ヵ月から現在までの尿失禁に関連している要因は，床上げまでの間に休息できなかった経験（標準化ロジステック回帰係数＝3.859，オッズ比＝2.178），帝王切開経験（標準化ロジステック回帰係数＝－0.807，オッズ比＝0.289），出産直後の尿失禁経験（標準化ロジステック回帰係数＝0.779，オッズ比＝4.750），初めての妊娠前の尿失禁経験（標準化ロジステック回帰係数＝0.367，オッズ比＝3.404），BMI（標準化ロジステック回帰係数＝0.320，オッズ比＝1.107），最後の出産年齢（標準化ロジステック回帰係数＝0.312，オッズ比＝1.076）順で有意差がみられた。

としている。